Många jag möter tycker att sommaren, och speciellt semestern, är svår att hålla motivationen till en viktnedgång brinnande.
Äntligen får man ju tid att slappa i gräset eller på stranden med en god bok. Och när ska man inte äta glass om inte på sommaren?
Och att ta en öl på en uteservering är både trevligt och mysigt. Och för att inte tala på grillkvällar och picknickar!
Jag tycker att man ska vila upp kroppen när den känns trött. Sommaren är ett bra tillfälle. Men kanske inte i fyra hela veckor om du har ett viktmål.
Och bara för att du har semester så är det inte en bra ursäkt att att dricka alkohol eller äta glass varje dag. För DET kommer inte ta dig till ditt mål.
Tycker jag att man slaviskt ska följa kostschemat och träningsupplägget. Nja, det tycker jag ju kanske inte heller. För som jag skrev så ska man vila när kroppen känns seg. Ta en vecka ledigt från träningen. Prommenera. Stretcha. Och öva dig på att komma ner i varv. Att vara här och nu. Det kan kanske vara lite svårt för några. Men inte omöjligt, så länge du vill.
Vad gäller kosten så tycker jag att man ska försöka vara så ärlig mot sig själv. Är du en person som lätt ballar ur efter en helg med obegränat ätande så kanske du ska försöka vara lite resterktiv. Peronligen vet jag att jag triggas ganska lätt så jag försöker att begränsa det onyttiga, men utan att förstöra semesterkänslan helt.
Sen kan man ju faktiskt passa på att utnyttja semestern till max. Nu har du tid att träna och laga mat som kanske tar lite längre tid att tillaga. Prova en ny träningsform?
Lägg in en hälsovecka. Med träningspass både på morgonen och kvällen, frossa i frukt och grönt. Vila på stranden. Kanske är du redan lite hooked på din nya livsstil att när semestern kommer så vill du lägga ännu fler veckor som hälsoveckor?
När september återigen kommer och vardagen infinner sig så kommer du då upptäcka att du inte gått upp allt som du lyckats gå ner under våren. Utan faktiskt kanske är ännu slankare, snyggare och mer utvilad än någonsin.
Här kommer några trix och tips till en hälsosammare sommar:
-Lägg några isbitar i rosévinet. Och sippa.
-Är du på resande fot så upplev en ny träningslokal. Det kan vara inpirerande och riktigt kul.
-Begränsa sötsakerna till lördagarna
-Semester på landet? Perfekt för löpning på landsväg eller i terräng!
-Gör egen sorbé på frysta bär och banan som du mixar ihop.
-Testa att grilla något annat än rött kött på grillen, och gör egen salsa eller pesto som tillbehör istället för ständigt dessa feta och/eller pulversåser.
-Mixa supergoda, alkoholfria drinkar och bjud vänner och familj på dem.
-Ha träningspass i sanden. Riktigt tungt. Men belöningen av ett svalkande dopp är nära.
-Hitta en lugn plats och stressa ner. Testa mindfullness.
-Fyll en liten petflaska med vatten och lägg i frysen över natten. Nästa dag kan du ha med dig iskallt vatten inne i stan eller på stranden om det är en het dag.
Listan kan göras lång.
Fundera på av du vill ha ut av semestern.
Hur du vill må när den är slut? Få vill nog ha gått upp i vikt, ge sin kropp och sina mål en otjänst. Eller ha en problem-mage lagom till pressen på jobbet är tillbaka.
Har du ändå svårt att hålla motivationen igång så kanske det är en god idé att boka tid med mig eller någon annan av mina kollegor ute i landet! ;)
En härlig sommar önskar jag er!
